أمور يجب الانتباه لها عند اتباع نظام غذائي:_* *🥙|| شرب كمية كافية من الماء يومياً ، وذلك ليفي احتياجات الجسم منه ، وينصح عادة بشرب ثمانية أكواب يومياً ، نظراً لأهمية الماء الذي يساعد على طرد الفضلات والسموم من الجسم.*

ـ  ┓━━━🥼🚑🏥👨🏻‍🔬━━━┏
*~💊 معلومات طيبة_يومية👩🏻‍🔬~*
[💟 ]➢ *مٌـ؏ـلومات صحية*
 *صحتك بتهمنا*
# *مقتطفات_صحية*
💊 *صحتك_بتهمنا*🎗
*👩🏿‍⚕ | أمور يجب الانتباه لها عند اتباع نظام غذائي:_*

*🥙|| شرب كمية كافية من الماء يومياً ، وذلك ليفي احتياجات الجسم منه ، وينصح عادة بشرب ثمانية أكواب يومياً ، نظراً لأهمية الماء الذي يساعد على طرد الفضلات والسموم من الجسم.*

*🥙|| تناول الخضراوات بشكل كبير ، فهي منخفضة بالسعرات الحرارية وغنية بمحتواها الغذائي ، فيمكن تناول اللفت ، القرنبيط ، الملفوف وغيرها الكثير ، فجميعها غنية بالكالسيوم ، المغنيزيوم ، الحديد ، البوتاسيوم ، الزنك وفيتامينات عديدة كفيتامين أ ، فيتامين ج ، فيتامين هـ وفيتامين ك.*

*🥙|| تناول الخضراوات حلوة المذاق كالذرة ، الجزر ، البطاطا الحلوة ، البطاطا ، البصل والكوسا ، فجميعها ذات طعم حلو طبيعي.*

*🥙|| تناول الأسماك مرة واحدة كل أسبوع ، لما له من فوائد ومحتوى غذائي مهم للجسم كالدهون الصحية.*

*🥙|| الفواكه غنية بالألياف والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة، فالتوت من أهم الأمثلة التي تساعد في الوقاية من السرطان ، كما أن التفاح من أهم الأمثلة الغنية بالألياف المهمة لصحة الجهاز الهضمي ، أما البرتقال صنف يحتوي على فيتامين ج.*

*🥙|| يجب تناول الدهون غير المشبعة الأحادية كالزيوت النباتية مثل زيت الكانولا ، زيت الفول السوداني ، زيت الزيتون ، وكذلك الأفوكادو والمكسرات مثل اللوز والبندق ، والجوز وبعض أنواع البذور مثل اليقطين والسمسم.*

*🥙|| تناول مصادر الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لبناء عظام وأسنان صحية، ومنعاً للإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن، ومن أهم مصادره الحليب ، اللبن ، الجبن ، الخضراوات الخضراء خاصة الورقية منها.*

*~💊 معلومات طبية👩🏻‍🔬~*
[💟 ]➢ *مٌـ؏ـلومات  صحية*
 *صحتك بتهمنا*
# *مقتطفات_صحية*
💊 *صحتك_بتهمنا*🎗
 *👈💫 علاج تساقط الشعر :*

 *تساقط الشعر له عدة اسباب ، ومنها :*

 *①* خلل الغدد والهرمونات وهذ يحتاج لفحص وتشخيص.

 *②* نقص التغذية وخصوصا الفيتامينات والمعادن وعدم توازن الغذاء وعمل الحميات الشديدة والخاطئة.

 *③* اضطرابات الحالة النفسية وكثرة الضغوطات والسهر والقلق.

 *④* مشاكل المعدة والقالون وكثرة حالات الامساك وقلة اكل الالياف.

 *⑤* مشاكل البول من الالتهابات والحرقة واللون القاتم والرائحة الكريهة وقلة شرب الماء.

 *⑥* وجود الجفاف وضعف التروية الدموية لبصيلات الشعر وكثرة استعمال الصبغات والصوابين او الشامبوهات الكيميائية كل ذلك يضعف التغذية للشعر فيؤدي لتقصفه وتساقطه.


ـ  ┛━━━🥼👨🏻‍🔬🏥🚑━━━┗