والمتكامل يجب أن يتضمن النصائح العشرة التالية:* *👇* *👇* *1⃣ التنويع في الطعام :* التغذية الصحية لا تكتمل إلا بتناول مختلف الأنواع من الغذاء والتغيير في كميات المواد وأنواعها. *2⃣ تناول المواد الغذائية الغنية بالسكريات والخالية من الدهون* : مثل الأرز و

*✑👨‍🔬•━━•══•✑👩‍🔬*
      * معلومات طيبة يومية*
*•🌈━━━━•═*      
[💟 ]➢ *مٌـ؏ـلومات صحية*
 *صحتك بتهمنا*
# *مقتطفات_صحية*
💊 *صحتك_بتهمنا*🎗
*معلومات صحية قيمة🎗*
 *👍👈 النظام الغذائي المثالي والمتكامل يجب أن يتضمن النصائح العشرة التالية:*

 *👇* *👇*

 *1⃣ التنويع في الطعام :*
التغذية الصحية لا تكتمل إلا بتناول مختلف الأنواع من الغذاء والتغيير في كميات المواد وأنواعها.

 *2⃣ تناول المواد الغذائية الغنية بالسكريات والخالية من الدهون* : مثل الأرز والخبز والبطاطس ، لأنها تعطي للجسم الطاقة الغذائية اللازمة والفيتامينات والمواد الغذائية المهمة.

 *3⃣ تناول الخضروات والفواكه :*
وبشكل يومي،وينصح بتناولها وهي طازجة. ويجب تعويد الجسم على تناول وجبات مختلفة يوميا من الخضروات والفواكه. العصائر الطازجة تعتبر طريقة مثالية لذلك.

 *4⃣ اللحوم والأسماك مهمة للتغذية :*
لأنها تحتوي على المواد الغذائية والطاقة المهمة للجسم. لكن الإكثار منها له أضرار كبيرة ويسبب أمراضا خطيرة.


 *5⃣ المواد التي تحتوي على الدهون هي الأخرى مفيدة للجسم :*
ولكن ينصح بعدم تجاوز أكثر من 80 غرام من الدهون يوميا. في حين ينصح بتناول الدهون غير المشبعة ، مثل دهون الصويا والدهون النباتية.

 *6⃣ التقليل من السكريات والأملاح مهم لصحة الجسم :*
ويفضل العمل على استبدالها بالأعشاب والمُحليّات الطبيعية.

 *7⃣ الإكثار من شرب الماء والمشروبات الخالية من السكريات.*

 *8⃣ التحضير الجيد والبطيء للطعام :*
عن طريق تخفيض درجات حرارة الطبخ. وبذلك لا يفقد الطعام مواده الغذائية المهمة ويبقى محافظا على طعمه ونكهته.

 *9⃣ اختيار الوقت المناسب لتناول الطعام :*
وتذكر أن عينك تأكل معك، فلذلك حاول الاعتناء بالطعام وتحضيره بتأنٍ.

 *🔟 الرياضة اليومية :*
مهمة لهضم الغذاء وتنشيط الدم في الجسم. وينصح بممارسة 30 إلى 60 دقيقة من الرياضة يوميا.

*═════ღ═♡═ღ═*
   *كل يوم معلومة طبية*
*═════ღ═♡═ღ*